【ＥＭＳトレーニングで手軽に体を鍛える】

2017年03月21日

こんにちは！入間市扇町屋通りの、しかくら整骨院です！

入間市しかくら整骨院には、様々な不調でお困りの方が来られれます。

「肩こりが辛くて眠れない」「痛みで腕が上がらない」「腰の痛みと足のしびれで困っている」「膝が痛くて深く座れない」「スポーツをしていて怪我をしてしまった」「骨盤の歪みが気になる」「体がだる重い」等など、お一人おひとりの不調は様々です。

様々な不調にあった施術があり、しかくら整骨院では『骨盤矯正』や『姿勢矯正』、『はり治療』などを行っています。

局所的な病態を改善し、根本的なお体の歪みやバランスの悪さを改善する事は、とても重要な事です。

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しかし、またその一歩先に進んでお体を強くしていけると、より歪みやバランスは整い、お体が強くなります。

お体を強くする為の方法の一つに、トレーニングがあります。

今回はトレーニングの効能や、しかくら整骨院で行っているＥＭＳトレーニングについてご説明させて頂きます。

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〈運動の主な効果〉

運動をすると、お体に様々な良い効果があります。

代表的な運動の効果は、以下の通りです。

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①定期的な運動は、肥満、心臓病、成人型糖尿病、骨粗鬆症、脳卒中になる可能性を確実に低下させ、死亡率を確実に減少させる。

 

②ＨＤＬコレステロール（善玉コレステロール）を増やし、中性脂肪を低下させる。

 

③血管年齢が若返り、安静時血圧が改善する。

 

④癌を防ぐ効果がある。特に結腸癌ではリスクが確実に減少する。

 

⑤脳内の神経細胞の増殖を促し、認知症のリスクを低下させる。

 

⑥運動を実践している場合、若さを保つ上で重要なホルモン（成長ホルモン・ＤＨＥＡ・テストステロン）の分泌が維持されている傾向にある。

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ざっと上げただけでも、これだけの良い効果があります。

また、運動はご年齢がいくつになってからでも遅いという事はなく、ご高齢になってからでも運動不足を解消すると死亡率は低下します。

運動の種類には色々ありますが、今回は筋力トレーニングについて詳しくご説明させて頂きます。

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〈体を健やかに保つ為には、筋力トレーニングが必要です！〉

なぜ筋力トレーニングが必要なのでしょうか？

ご高齢の方で一番避けなければならない事は、『歩けなくなってしまう』という事だと思います。

足の筋肉は衰えやすく、衰えてしまうと歩行に支障が出てしまいます。

歩行に支障が出てしまうと、外に出る事が億劫なり外に出られなくなります。

外に出られないと認知機能は低下し、認知症になってしまうリスクが高まってしまいます。

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また、若い方でも体幹や足腰の筋肉が衰えてしまうと、体のバランスは悪くなり骨盤や背骨の歪みにつながります。

骨盤や背骨が歪むと肩こりや腰の痛み、膝の痛みにつながってしまうのはもちろん、自律神経や内臓の不調にもつながってしまいます。

若い方もご高齢の方も、それぞれお一人おひとり目的とする筋肉のトレーニング・維持は異なると思いますが、適切な筋力トレーニングをして悪いという事は一つもありません。

問題なのは、筋トレは継続する事が難しいという事だと思います。

お気軽にお問合せ下さい！

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〈なぜ加齢とともに筋肉は萎縮していくのか？〉

筋肉が萎縮し、弱くならなければ筋トレをする必要もありません。

しかし３０歳を過ぎると人の筋肉は、何もしなければ萎縮の一途をたどります。

なぜ筋肉が萎縮してしまうかというと、当然、加齢によりタンパク質が変性してしまう事もありますが、一番身近に考えられるのは筋肉を『使わない』からです。

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日常生活では、使う筋肉の部位は限られています。

筋肉は使わないと、まず筋肉を支配している神経が休眠状態になります。

それを過ぎると、筋線維は次第に萎縮していき少しずつ消失してしまいます。

そして困ったことに、加齢とともに萎縮しやすい筋肉は決まっています。

お腹と太ももの前の筋肉が、一番萎縮しやすいと言われています。

お腹の筋肉が衰えれば、姿勢や骨盤の歪みにつながり様々なご症状を引き起こしてしまいます。

足の筋肉が衰えれば、歩きずらくなり転倒のリスクも高まってしまいます。

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また、同じ筋肉群の中には『速筋』と『遅筋』という２種類の筋肉が混在しています。

特に、『速筋』というパワーを使う時に必要な筋肉は、日常生活ではほとんど使いません。

日常生活では『遅筋』という種類の筋肉が使われる事が多く、『速筋』はあまり使われない為、選択的に『速筋』が萎縮していきます。

『速筋』が萎縮すると、体重を支えるような足腰の筋肉が衰えていき、すぐに転倒したり歩きずらくなっていきます。

その他にも『速筋』という筋肉が衰えていくと、代謝が落ち血の巡りが悪くなったり、骨盤や体幹を支えずらくなり姿勢が悪くなったり、体の様々な不調を引き起こしてしまう可能性があります。

その為、筋力トレーニングをして筋力の増加や維持をしていかなければなりません。

筋トレは、最大筋力（１回で出せる限界の力）の４０％以上の力を出さないと効果が少ないと言われています。

適切に自分の筋力を図り、適切な回数を行わないとトレーニングにならず、やりすぎると場合によっては怪我をしてしまいます。

ちなみにウォーキング等の有酸素運動では、４０％以上の力は出ないので、筋トレには全くなりません。

有酸素運動は有酸素運動で是非行って頂きたいのですが、それだけでは足りないので筋力トレーニングが必要になります。

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〈筋トレをするとこんな良い事が！〉

運動の効果は上述した通り、良い事が沢山あります。

さらに筋トレをすると、以下ような良いデータがあります。

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●筋力がある男性ほど、統計学的にも明らかに死亡率が低い。

●握力の強い人ほど、病気や外傷による死亡率が低い（。握力は全身筋力に比例します）

●１週間に１～２回の筋トレは、６５歳～７５歳の女性の高次脳機能（注意力と問題解決能力）の改善に効果がある。

●統計的に筋力のある高齢者ほど長生きをする。

等、良いデータが沢山あります。

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筋トレは週に２回～３回程度が好ましく、連日同じ部位の筋トレを行ってはいけません。

連日行うと筋線維が回復（超回復）せず、どんどん壊れてしまいます。

筋トレをしたら、筋トレをした部位は必ず１日は休養日を設けましょう。

「週に２～３回の筋トレを自分でするのは辛いな～。」という方には、以下ような方法があります。

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〈しかくら整骨院のＥＭＳトレーニングのススメ〉

しかくら整骨院では、ＥＭＳトレーニングを行っています。

ＥＭＳトレーニングとは、電気刺激で強制的に筋収縮を促し、筋トレをする機械です。

寝たまま最大筋力の１,５倍の筋トレを行う事ができ、非常に効率が良く効果的です。

また、通常の筋トレでは鍛えずらいインナーマッスルを鍛える事もでき、体幹を鍛えてシェイプアップや足腰を強くすることもできます。

（詳しくはこちらをご覧ください↓）

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（☆当院ではＥＭＳトレーニングを積極的に行っています。当院での治療をして頂いている方は、１回５５０円（税込み）でご利用いただけます。

ＥＭＳのみをご利用の方は、初回は１１００円（税込み）＋初回カウンセリング料１６５０円（税込み）、２回目以降は１１００円（税込み）でご利用頂けます。）

お体の痛みやお悩みがある方、ＥＭＳトレーニングに興味がある方は、一度、しかくら整骨院にご相談下さい！

しかくら整骨院　代表　鹿倉孝太（柔道整復師、はり師・灸師、あんまマッサージ指圧師）