肉離れ（挫傷）

肉離れは適切な処置を行う事で、回復期間や再発率が大きく変わります。

入間市しかくら整骨院では、痛みの改善だけでなく再発しにくい身体作りのサポートもいたします。

肉離れとは？

特に発生しやすい部位が、　『ふくらはぎ』　『太ももの裏（ハムストリングス）』　『太ももの前（大腿四頭筋）』　です。

ジャンプやダッシュ・急停止などの動作で発症しやすく、スポーツをしている学生さんから社会人の方まで幅広くみられます。

肉離れの損傷度の分類

肉離れでは、以下の様な症状が現れます。

〈軽度〉

• 患部の違和感
• 軽い痛み
• 痛みを伴うが、何とか運動はできる

〈中等度〉

• 強い痛み
• 歩行時の痛み
• 内出血・腫れ
• 痛みで運動は出来ない

〈重度〉

• 患部の筋肉が陥没する
• 激しい痛み
• 痛みで歩行も困難
• 競技の継続不可

症状が軽くても、無理をして競技を継続してしまうと慢性的になってしまったり、再発しやすくなってしまう事もあります。

早期に適切な処置をする事が、早い回復につながります。

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肉離れになってしまう原因

• 筋肉の柔軟性低下

  筋肉が硬い状態だと、ダッシュやジャンプ・急な動きの時に対応できず肉離れを起こしてしまいます。

• ウォーミングアップの不足

  ウォーミングアップが不足した状態で強度の強い運動をすると、筋肉に血液が十分に行きわたっていない状態なので筋肉への負担が増してしまいます。

• 疲労の蓄積

  疲れて硬くなってしまった筋肉を無理に使うと、損傷しやすくなってしまいます。

• 身体の使い方の問題

  身体の左右のバランスの乱れや姿勢不良、運動の姿勢やフォームの乱れがあると、特定の筋肉に負担がかかりやすくなってしまいます。

肉離れを放置してしまうと、

• 痛みが長引く
• 再発を繰り返してしまう
• 運動のパフォーマンスが低下する
• 慢性的に違和感が出てしまう
• かばっていて他の部位まで痛くなる

事があります。

『少し痛いだけだから』と放置することなく、早めに適切な処置をして回復を早めましょう。

肉離れを繰り返してしまう人の共通点

①　痛みが無くなっただけで競技に復帰する

最も多い原因です。

肉離れは痛みが軽くなっても、筋肉の内部では修復が完全では無い事があります。

その状態で、　『ダッシュ』　『ジャンプ』　『急な切り返しの動作』　を行うと再発してしまうリスクが高まります。

「痛みが無い＝完治」ではありません。

②　ストレッチ不足

筋肉の柔軟性が低下すると、急な動きや高強度の運動に対応できなくなります。

運動前後のストレッチ不足は、肉離れになる原因や再発してしまう要因になります。

③　ウォーミングアップを軽視している

筋肉が十分に温まっていない状態では、筋肉の繊維が傷つきやすくなります。

特に朝一番の運動や冬場の運動は注意して下さい。

運動前に、軽いジョギングやアップなどをして体を温める事が大切です。

④　身体のバランスの乱れ

肉離れを繰り返してしまう方には、

• 姿勢の乱れ
• 骨盤の歪み
• 筋力の左右差
• 股関節や足首の硬さ

等がみられることがあります。

筋肉そのものだけではなく、お身体全体の使い方に問題があるケースも少なくありません。

⑤　疲労の蓄積

筋肉は疲労すると、柔軟性や反応速度が低下してしまいます。

『練習量の増加』　『試合が続く』　『睡眠不足』　なども肉離れのリスクを高めます。

⑥　お身体のケア不足

３０代以降は、筋肉の柔軟性や回復力が少しずつ低下していってしまいます。

若い頃と同じ感覚で運動を続ける場合、年齢に伴ったお身体のケアやコンディショニングをする事が大事です。

入間市しかくら整骨院の肉離れ施術

• 肉離れの状態を丁寧に確認

  損傷がどの程度なのかを、適切に判断します。
  
  肉離れの程度を把握し、最適な施術方法と施術期間などをお伝えいたします。

• 施術方法

  急性期の損傷した筋肉には、過度な負担はかけません。
  
  急性期にはアイシングと電気施術で、炎症の鎮静化を図ります。
  
  急性期を過ぎて痛みが和らいで来たら、温熱施術なども行い回復を早めます。
  
  マッサージが出来る状態まで回復してきたら、硬くなっている筋肉をマッサージして少しでも早く競技に復帰できるようにしていきます。

• 再発予防

  肉離れは再発してしまう事も少なくありません。
  
  ストレッチやセルフケアのご指導もさせて頂きます。

肉離れの復帰までの期間目安

〈軽度〉

筋線維が傷ついているが、連続性は断たれていない状態です。

軽い痛みや違和感があり、軽い運動なら可能です。

復帰の目安は２～３週間です。

比較的早く、スポーツに復帰できるケースが多いです。

〈中等度〉

筋線維の一部が断裂している状態です。

歩くと痛みがあり、内出血を伴います。運動は痛くて出来ません。

復帰の目安は４～８週間です。

〈重度〉

筋線維が完全に断裂している状態です。

強い痛みがあり、歩くのも困難です。受傷部位を触ると筋肉が陥没しているのが分かります。

復帰の目安は２～４ヵ月です。

よくある質問

肉離れはどの位で治りますか？

軽度の場合は２～３週間程度で良くなる事が多いです。　中等度や重度になってしまうと期間が長くなってしまうので、注意が必要です。

痛みが我慢できるなら、運動しても大丈夫ですか？

肉離れの痛みを我慢しながら運動をする事は、おすすめ出来ません。　痛みが軽くなっても筋肉の修復が不十分な事もあり、痛みが治らずに再発してしまうケースもあります。

湿布だけで治りますか？

湿布は痛みを和らげる補助にはなりますが、損傷した筋肉そのものを治すわけではありません。

早く復帰したいのですが可能ですか？

最大限、回復を早めるようにサポートいたします。　しかし、筋肉の修復には一定の期間が必要です。　無理に復帰すると、再発のリスクを高めてしまいます。

同じ場所の肉離れを繰り返してしまうのですが、何故ですか？

１回断裂してしまった筋肉は柔軟性が低下しやすく、負担が集中しやすくなっています。　また、身体の使い方や動きのクセに問題が隠れている場合もあります。

お気軽にお問い合わせください！

肉離れは早期に適切な処置をする事が大切です。

痛みや違和感がある方は、我慢せずにお気軽にご相談下さい！